宝妈生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“吃好喝好”。

　　很多宝妈在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，妈妈体质不同，饮食也应有所改变，不然会事与愿违。

　　不同体质产妇的饮食也有所不同，伺候月子时要注意观察产妇的体质情况，常州红房子妇产医院月子护理中心通过辨识体质，并据此提供针对性的服务，进行靶向调理。

　　寒性体质

　　寒性体质特征：

　　面色苍白，怕冷或四肢冰冷，大便稀软，频尿，痰清，舌苔白

　　适用食物：

　　这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡等。原则上不能太油，以免引起腹泻。

　　温补的食物或药材可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。

　　宜食食物：

　　荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄

　　忌食食物：

　　忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、等。

　　热性体质

　　热性体质特征：

　　面红耳赤，怕热，四肢或手心、足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，易长痘疮或痔疮等。

　　适用食物：

　　宜用食物来滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲25克煮猪腰汤即可

　　宜食食物：

　　少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄

　　忌食食物：

　　荔枝、龙眼、苹果等

　　中性体质

　　中性体质特点：

　　不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

　　适用食物：

　　饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行。如果补了之后口干、口苦或长痘，就停止药补，吃些较降火的蔬菜，也可喝一小杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少。

　　为宝妈提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。

　　为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。

　　蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。

　　生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。

　　摄取足够水分：

　　分泌乳汁需要足够的水分，建议哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分，包含补汤、奶饮品等，都可算在一天的摄取量之内，但建议不要喝含糖饮料，除了会增加多余的热量外，也容易腻。(荐读：原来坐月子的时候不喝水?)

　　低盐少油 营养均衡：

　　坐月子期间吃得多、动得少，为了避免摄取过多热量，让体重再度攀升，坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。

　　若是摄取过多盐分，容易造成水肿，因此，产后一定要把握低盐的原则。月子期间麻油使用量大，建议炒菜时控制麻油用量，以免油脂过多。

　　另外有两点要特别注意：

　　1. 是月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食品。

　　2. 是产后体虚，若在此时又吃了冰冷的食物，容易使身体过寒。

　　产后第1、2周以温补为主

　　如果你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的观念，那可就错了!正确的坐月子补身观念，是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方，以免补过头，造成身体燥热，还影响复原进度!

　　刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此，产后第1、2周以温补为主。此阶段食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。

　　第3、4周后可开始热补

　　进入第3、4周后，可开始热补。若担心补过头，可选择较平性的蔬果做搭配。有些宝妈会担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒，以综合凉性。

　　过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒)。其实，坐月子期间也应补充水果，以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取，巍阁特色水果餐，按照寒热平凉温的顺序进行烹煮，已达到润养五脏的效果。

　　剖腹产妈妈少吃产气食物

　　剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。

　　为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅。

　　易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃，以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。

　　常州红房子产后康复中心根据个人体质不同，制作功效型月子餐。